本日は雨合羽を着用してのランしました。

【計画メニュー】　１２キロＪＯＧ　
【実施メニュー】　１２キロＪＯＧ

本日は小雨の中，早朝ランに行ってきました。久しぶりに合羽を着ました。シューズは昨日に続いてのＴＥＭPO２です。脚が楽です。

ところで，先日のつくばマラソンの復習を繰り返し行っています。良かった点，改善できる点の洗い出しです。

「スタミナ不足」はかなり解消されたようです。以下の心拍数を参照してもわかります。もっとも，平坦なコースでしたので，それが効いているのかも知れません。

また，５分ごとのラップも電卓で計算してみました。以下です。

　５キロ　２５分１９秒（スタートロス：１分２９秒を含む）
１０キロ　２３分４１秒
１５キロ　２３分０４秒
２０キロ　２２分４４秒
２５キロ　２２分４４秒
３０キロ　２２分４１秒
３５キロ　２２分１３秒
４０キロ　２２分３３秒
残り　　　１１分２８秒　←　ガーミンの計測で５キロ換算すると２２分０５秒
トータル　３時間１６分２７秒

すでに書きましたように，スタート地点に並ぶのが遅くなったため，陸連登録者の場所に並べませんでした。というか，ゼッケンに関係なく，陸連登録者は前に並べることを知りませんでした。さらに本日，つくばマラソンのＨＰにより，陸連登録者はゼッケンが２枚であることを初めて知りました。ん～，もったいない！

それはともかく，

これからのテーマは「スピードをつける」になると思います。

当面の目標は，５キロを２２分４０秒で４２．１９５キロを走り切れるようにする，になるかと思います。高低差によってだいぶ違うでしょうが。

このためには，練習ではキロ４分３０秒で４２．１９５キロ走り切れるようにする，ことを目標に頑張りたいと思います。本番はスタートロスなどがありますので。

さらにこのためには，ヤッソ８００などを繰り返し練習することで，キロ４分で１０キロ走れるようにしたいです。

あれっ！これなら１０キロ４０分切りも夢ではないか，とまたまたはかない夢を見ています。

いずれにしても要努力です。

【本日のラン】
１．早朝ラン
　距離：１２．７３キロ
　時間：１時間５分３５秒
　場所：いつものコース（右）
　内容：１２キロＪＯＧ
　シューズ：ＴＥＭＰＯ２
以上